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Anastasia Bebetes

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Baby Nature cree en la maternidad como una etapa preciosa de la vida.

Y en Bebetes estamos de acuerdo.

En Baby Nature es un centro que ofrece un nuevo concepto de preparación al parto. Tienen un montón de actividades, cursos y talleres realizados por profesionales especializados en el mundo materno-infantil que están teniendo muchísimo éxito en la zona Oeste de Madrid.

Acompañan a la mujer y a las familias desde la concepción, durante el embarazo, y en la crianza de sus hijos.

Muy pronto en Bebetes ofreceremos la posibilidad de regalaros o de añadir nuevos servicios como este a vuestras Listas de Nacimiento. Todos ellos elegidos con el dedo por el interés que nos despierta y ofrecer la máxima calidad.

¿Qué puedes encontrar en Baby Nature?

Consulta de matrona/doula

Resolverán todas aquellas dudas que os puedan surgir tanto durante el periodo de concepción, como durante el embarazo, parto, postparto y crianza de tu bebé.

Acondicionamiento físico para el parto. Yoga / Pilates para embarazadas

El trabajo físico de cara al parto es esencial para vivir el proceso de la mejor manera posible. Sus clases de acondicionamiento físico al parto están basadas en ejercicios de yoga, de pilates y de otras disciplinas físicas que nos permiten trabajar desde diferentes puntos de vista el cuerpo para el momento del parto.

Baby Natute y Bebetes


Consulta de lactancia

La lactancia materna es la mejor manera de alimentar a tu bebé, pero nadie ha dicho que sea fácil… Pueden surgirte algunas dificultades que hacen que se vuelva dolorosa, complicada y hasta desesperante (grietas, dolor en las tomas o entre las tomas, mastitis, ingurgitaciones, sensación de tener poca o mucha leche, dudas y mucho apoyo) En Baby Nature te ofrecen ayuda en su consulta.

Para ayudarte en tu lactancia.

Psicología perinatal

Tratan los aspectos psicoafectivos relacionados con la concepción, el embarazo, el parto, el posparto y la crianza. Está enfocada a ayudar a las personas desde el momento en que se plantean ser padres, para conseguir un bienestar emocional y prevenir o intervenir en posibles dificultades que se presenten  desde la concepción hasta la crianza de los niños.

Terapia familiar

La familia es uno de los elementos clave para el buen desarrollo del ser humano, ya que dentro de la unidad familiar los niños adquieren el modelo de conducta para relacionarse y comunicarse con su entorno. Este tipo de terapia trata de fortalecer y aportar nuevos recursos a aquellas familias que necesiten resolver disputas y conflictos en el seno familiar.

Muy pronto en Bebetes.

¡Os mantendremos informados!

Baños más agradables con Tummy Tub

Tummy Tub: La mejor bañerita para el disfrute

Hoy os venimos a presentar una original bañera para vuestro bebé llamada Tummy Tub. Gracias a su particular forma, posee cualidades tranquilizantes para nuestro bebé y que tiene muchos efectos relajantes a la hora del baño.

Tummy Tub es una innovadora bañerita que imita la forma del útero materno. Se trata de un producto adecuado para que un bebé pueda sentirse como se sentía en el vientre de la madre, ya que le proporciona una temperatura similar, un envoltorio acogedor y puede oír el sonido del agua e interactuar con sus padres en el momento del baño.

El original baño tranquiliza al bebé y a su mamá y tiene efectos relajantes en el bebé a la hora del baño y le ayuda a combatir gases y cólicos.

Características generales y seguridad

20 años de experiencia Tummy tub cuenta con veinte años de experiencia en el mercado. Es un producto muy resistente y seguro que supera los certificados de seguridad (BSI, GS, TüV y ha ganado el Premio Tips Besto of the Best (2008-09).

Gracias a sus cantos amplios y redondeados y sus asas ergonómicas, resulta muy fácil de transportar y limpiar. Pesa poco y tiene base antideslizante. Mantiene el agua a la temperatura adecuada durante 20 minutos.

Usando la Tummy Tub

Una vez nos decidimos a utilizar la Tummy Tub con nuestro bebé, podremos observar cómo normalmente se adaptan muy bien a la bañerita, y el baño se convierte en un momento muy tranquilo y relajante.

Al principio te costará un poco encontrar la posición para meterle dentro, pero en muy poco tiempo se le coge el tranquilo y a partir de ahí la hora del baño habrá cambiado para siempre.

La forma ideal de introducir al bebé en la Tummy Tub es agarrándole por las axilas e introducirle así en la bañerita poco a poco. En cuanto se haya acomodado, le colocas un poco las piernas y ¡a disfrutar del baño!.
Asegúrate siempre y controla una temperatura de la bañera sea adecuada del agua y que la misma no le supere la línea de sus hombros.

El agua de la bañera ideal debe estar a 37-38ºC. Esa temperatura produce una sensación de los más agradable en el bebé.

Si no lo ves todavía claro, sigue esta regla: el bebé tiene que adoptar más o menos una postura fetal, ya que para eso el producto tiene esa forma tan especial.

Ten en cuenta que Tummy Tub es una bañerita pensada en su disfrute y comodidad. No es lo que necesitas exactamente para un baño de urgencia cuando se ha puesto de “caca” hasta las orejas.

La Tummy Tub está pensada para el disfrute y en este sentido es donde más la aprovecharás y ambos disfrutaréis. También es un regalo muy original que le puedes hacer a tu amiga en su BabyShower.

Puedes ver mas bañeritas en Bebetes

Características Principales

  • Desde el nacimiento hasta los 9 meses o 8kg. aprox.
  • Medidas 38x33cm
  • Medidas embalaje 40x40cm
  • Peso 0,5kg
  • Mantiene el agua a temperatura durante 20 minutos
  • Recomendada por médicos y matronas para reducir y calmar los cólicos del lactante
    Muy útil para bebés prematuros

TUMMY TUB EN BEBETES

Como siempre, en bebetes.es puedes adquirir los mejores productos del mercado, y nos sentimos muy contentos de poder contar con Tummy Tub entre nuestros productos preferidos. Lo puedes ver aquí.

Otros enlaces de interés

https://www.youtube.com/watch?v=C12-tFFJnFs

http://www.tummytub.co.uk/benefits.html

 

Salir de paseo con un bebé

Llega el momento en el que tenemos que salir de paseo con nuestro bebé por primera vez. Comienza a ser una idea interesante y tentadora…

¿Cuándo abandonar el nido y dar un paseo?. ¿No hará demasiado frío?. Para que no os quedéis en casa de forma permanente, y podáis lucir a vuestro bebé con todas las garantías os escribimos esta entrada. Esperamos que os sea de mucha utilidad.

Precauciones, precauciones…

Uno de los grandes mitos acerca del frío es que un ambiente helado directamente nos causa infecciones respiratorias. Si pasamos frío, mañana tendremos gripe. Puede que nos cueste un poco aceptarlo, pero no es así. Lo que nos enferma es contaminarnos con los virus que flotan en el aire, no el frío en si mismo.

Los lugares más adecuados

Lo importante es mantener a nuestro bebé solete lo más resguardado de fuentes de gérmenes y contaminación.

Si paseamos por una zona con mucha gente y coches, el aire tendrá una importante mezcla de contaminantes, humos y cómo no, posibles virus flotando en el ambiente. Es ésto lo que realmente hace que podamos enfermar.

Así que nuestra primera recomendación es que evites las calles muy saturadas de gente o de tráfico. Huye de las gasolineras, de salidas de humos, de bares y restaurantes, salidas de metro y sitios similares.
Si tienes posibilidad, aćercate con tu bebé a un parque o a una zona despejada. Evita también las horas punta.

Los mejores horarios para nuestro paseo

Una vez que tenemos nuestro sitio perfecto para pasear, tenemos que adecuar el tiempo del paseo a la edad del bebé. Si vais a salir a dar vuestro primer paseo, que no sea muy largo. Mas tarde podrás ir aumentando el tiempo de forma paulatina, mucho más cuando llegue la primavera.

El horario también está unido a la época del año en la que estemos. En invierno es siempre mejor salir al mediodía. A primera hora de la mañana y a última de la tarde será mucho mas duro…
En primavera y verano te recomendamos salir un ratito a media mañana, y un paseo un poco mas largo al atardecer, ¡seguro que os encanta!.

Comodidades, imprevistos…

Ya sabrás que el bebé puede organizar una buena en cuestión de segundos. Hambre, caca, berrinches, cualquier cosa. Pero hasta ahora te ha pillado todo en casa, y por tanto ha sido fácilmente solucionable.
En la calle todo será ligeramente distinto. Ante todo, es importante no ponernos nerviosos y pensar siempre en su seguridad y evaluar la situación y nuestras posibilidades.

Es importante que el bebé salga alimentado de casa, eso os dará un aporte extra de tranquilidad. Asegúrate de llevar una bolsa con todo lo necesario para una muda, y ropa de abrigo más que suficiente.

Si está lloviendo y todavía no estáis muy acostumbrados a los paseos diarios, no pasa nada por aplazarlo. En cualquier caso, la sombrilla o paraguas incorporada al cochecito es imprescindible, y ¡no olvides uno para ti!.

Nuestra propuesta en Bebetes

En Bebetes te ofrecemos varias propuestas para ser los más guapos del parque. No dejes de ver nuestro Pack «Salir de Paseo».

Para salir de paseo necesitamos el cochecito de paseo, si es verano se recomienda llevar una muselina transpirable o bien una sombrilla para que el sol no achicharre a nuestro bebé.

También te puedes hacer con un parasol y cubierta de lactancia que encontrarás en nuestro apartado de Lactancia, pues su doble función es perfecta, por un lado podrás tapara a tu bebé mientras paseas y por el otro, cuando vayas a darle de comer, podrás cubrirte los pechos y dar de amamantar tranquila sin que nadie se ofenda.

Por otro lado, recomendamos que el Grupo 0+ del coche sea fijo ya que al final, lo de quitarlo y ponerlo es muy incómodo pero no solo por eso, sino porque muchos padres lo utilizan para ir a pasear con sus pequeños y dejar al bebé durmiendo allí mientras pasean, comen o cenan, pero la verdad es que esa postura del Grupo 0+ está bien para un rato, máximo una o dos horas, pero más de eso tiempo es perjudicial para el bebé.

La mejor postura para el bebé durante los primeros meses es estar recostado, ya sea en su capazo o en una silla de cochecito totalmente abatible como las del cochecito Harvey.

ALGO PARA JUGAR EN EL PARQUE…

Y para que nuestro bebé vaya despertando sus sentidos recomendamos que te hagas con un juguete musical, sonajero, una espiral o un espejo para llevarlo siempre encima y con el que se entretendrá a la vez que aprenderá. A nosotros nos encantan los de Babyshower.

Otra cosa fundamental es llevar un arrullo o manta por si empieza a refrescar.
Los bebés todavía no regulan muy bien su temperatura corporal y es recomendable llevarlos tapaditos incluso en veranos. En veranos utilizaremos muselinas o mantitas transpirables y ligeras y en invierno saquitos de cochecito o mantas más acolchaditas así como gorros y manoplas.

Y PARA LOS PAPÁS MÁS ANDARINES…

Para los papás andarines, lo mejor es hacerse con un portabebés elástico. Ya sea en el campo o la ciudad,. Es una de las mejores maneras de llevar a tu bebé.

En bebetes recomendamos los elásticos ya que los puedes llevar desde el nacimiento, su sujeción es buena para el bebé y para la espalda de los papás y la posición es ideal para que el bebé siga teniendo ese contacto con sus padres.

Muchos de los portabebés que son tipo mochila o rígidos, no se pueden utilizar hasta los 4-5 meses del bebé ya que éste queda totalmente sumergido dentro del portabebés por lo que es poco seguro y nada práctico.

Además, los portabebés como los de Umm también son perfectos para tener las manos libres en casa para hacer lo que quieras (manualidades, limpieza,, trabajar, etc..) mientras llevas a tu bebé pegado a ti sin preocuparte de haberlo dejado medio dormido en la cama o el sofá y estar preocupado por si se despierta, se cae, llora, etc..

Y EL CLÁSICO POR EXCELENCIA… EL BOLSO CAMBIADOR.

Finalmente, el bolso cambiador, un básico que viajará siempre contigo!.
Si eres de los que le gusta llevar portabebés, entonces te recomendamos las bolsas tipo mochilas, ya que podrás llevar lo indispensable de manera práctica y fácil, como las mochilas de Oh-oh, en las que tienes todo en una.

Si eres de los que les gusta pasar todo el día fuera entonces te recomendamos una bolsa de las completitas, donde puedas llevar pañales, ropa de recambio por si tenemos fugas, el cambiador, las toallitas húmedas, una muselina todoterreno que nos servirá tanto para darle de mamar como darle el biberón, como para taparle, etc; en el caso de darle el biberón nos llevaremos también: un calienta biberones portátil si es invierno, agua potable y un dosificador como el de Beaba con varias tomas de bibe ya preparadas, de ésta manera, estemos donde estemos, siempre tendremos un bibe para darle.

LACTANCIA, una gran experiencia

Lactancia, ¿pecho o biberón?. Esta es una decisión muy meditada por todas y una pequeña fuente de inseguridad. Seguramente tendrás ya tu opinión formada, tus preferencias y tus dudas, pero sabemos que es algo que te saldrá de forma natural. Según tus deseos, circunstancias, y tus necesidades. Lo mejor es que siempre te guíes por tu instinto y déjate llevar por la sensación mamá-bebé.

Hoy nosotros te vamos a hablar de nuestra propuesta para la lactancia materna. Si esta ha sido tu elección, sabrás que tu bebé se va a alimentar de tí y que ambos estaréis perfectos. El bebé crecerá sano y con un aporte increíble de proteínas, vitaminas y defensas, y tú gozarás de su contacto permanente. Así estableceréis un vínculo muy especial entre ambos. Experimentarás sensaciones y comunicación únicas con tu bebé.

Aquí van unos puntos claves, de la «Liga de la Leche»:

mamanta pronto, cuanto antes, mejor. La mayoría de los bebés están dispuestos a mamar durante la primera hora después del parto, cuando el instinto de succión es muy intenso. Amamantar precozmente facilita la correcta colocación al pecho.

  1. Ofrece el pecho a menudo día y noche. Hazte a la idea de que pasarás mucho tiempo amamantando a tu bebé durante estas primeras semanas. Un recién nacido normalmente mama entre 8 y 12 veces en 24 horas. No mires el reloj y dale el pecho cada vez que busque o llore, sin esperar a que «le toque». Así establecerás un buen suministro de leche.
  2. Asegúrate de que el bebé succiona eficazmente y en la postura correcta.
  3. Permite que el bebé mame del primer pecho todo lo que desee, hasta que lo suelte. Después ofrécele el otro. Unas veces lo querrá, otras no. Así el bebé tomará la leche que se produce al final de la toma, rica en grasa y calorías, y se sentirá satisfecho.
  4. Cuanto más mama el bebé, más leche produce la madre. Es importante respetar el equilibrio natural y dejar que el bebé marque las pautas, mamando a demanda. No es necesario sentir el pecho lleno; la leche se produce principalmente durante la toma gracias a la succión del bebé.
  5. Evita los biberones «de ayuda» y de suero glucosado. La leche artificial y el suero llenan al bebé y minan su interés por mamar, entonces el bebé succiona menos y la madre produce menos leche.
  6. Evita el chupete, al menos durante las primeras semanas, hasta que la lactancia esté bien establecida. Un recién nacido ha de aprender bien cómo mamar del pecho, y tetinas artificiales como el biberón o el chupete pueden dificultar este aprendizaje.
  7. Recuerda que un bebé también mama por razones diferentes al hambre, como por necesidad de succión o de consuelo. Ofrecerle el pecho es la forma más rápida de calmar a tu bebé.
  8. Cuídate. Necesitas encontrar momentos de descanso y centrar tu atención más en el bebé que en otras tareas. Solicita ayuda de los tuyos.
  9. Busca apoyo. Tu grupo local de La Liga de la Leche tiene la información y el apoyo que toda madre lactante necesita.

¡Pero ahora es cuando viene la vida moderna a molestarnos!. Tu comodidad, la organización, y el poder extraer y almacenar leche comenzarán a ser una necesidad imperiosa y aquí estamos nosotros para ayudarte.

Te proponemos nuestro Pack «Ñam, Ñam Lactacia»

El este «Pack» hemos elegido 10 regalos preciosos a la par que muy útiles, para que entres en tu nueva aventura de la lactancia como una auténtica reina.

Cojín de lactancia de Done by Deer

  • 1 cojín de lactancia, para poder fácilmente el pecho sin que te hagas daño en la espalda de Done by Deer
  • 2 baberos o bandanas de Modern Burlab, para que no se manche con la leche o con lo regurgites mientras está comiendo.
  • Pezoneras de silicona de Avent, los pezones se irritan mucho por el succionar de tu bebé. Con estas pezoneras te ahorrarás el dolor de tener los pezones  agrietados y poderle dar pecho sin sufrir. Algunas matronas que no lo recomiendan así que tu misma decides.
  • Set básico de lactancia de Avent, un neceser para llevar todo lo que necesitas. Un lacito para colgar en el pecho que acabas de dar la toma y así acordarte en la siguiente toma que le tienes que dar del otro (parece una tontería pero te acabas olvidando). Discos para la subida de leche (de día y de noche), una crema anti grietas, y 2 discos térmicos para poner en el congelador o nevera y podértelos poner en los pezones para aliviar el dolor.
  • 2 chupetes de Avent, para calmarle una vez ya haya dejado el pecho y pueda seguir succionando.
  • 2 muselinas de Done by Deer que utilizarás para todo y más. Limpiar restos, secar, apoyar cabezas, tapar, etc

Muselinas de Done by Deer 

Y además, para sacar leche

  • Esterilizador eléctrico de Beaba, muy práctico para esterilizar todos los objetos que estén en contacto con el bebé (chupetes, mordedores y más tarde los biberones)
  • Extractor de leche manual de Avent. Muy práctico por si te tienes que ir de viaje o si sales a cenar. Siempre tendrás leche materna guardada en el congelador. Recomendamos el manual para un solo niño y el eléctrico en caso de gemelos, pero también puedes coger el eléctrico si solo tienes un niño.
  • Bolsas almacenamiento de leche de Avent. Muy prácticas para guardar la leche en el congelador. Una bolsa para cada toma sacada. En la bolsa puedes poner la cantidad, día que la sacaste, etc. Así lo ves rápidamente en el congelador.

Bolsas de almacenamiento de leche de Avent 

Como siempre, hemos seleccionado todos los regalos pensando en tí. Te aseguramos que tu y tu bebé seréis los reyes del hospital, ¡para comenzar la vida con estilo!

¡No te lo pierdas!

Pack «Ñam Ñam Lactancia» de Bebetes

 

LA BOLSA DEL HOSPITAL. ¿Util? ¡Sí, pero bonita!

Seamos sinceros… sabemos que el «momento hospital» llegará y probablemente ya hayas pensado en qué cosas vas a tener en tu «Bolsa del Hospital» y cómo quieres ir ese día, pero ¿te podemos proponer algo más?

La bolsa del hospital

La primera bolsa de nuestro futuro bebé tiene que ser antes que nada práctica, si… pero no nos vamos a olvidar de lo «chic». Va a ser nuestro momento mas dulce, el momento de nuestro bebé, y ¡exigimos estar fantásticos!. Para que no nos pille ningún «suegro-paparazzi» y saque a nuestro bebé de cualquier manera…

Nuestra prioridad es estar guapos…

– Bebé jefazo, 2018

Para nuestra futura bolsa tendremos que hacer una combinación de artículos de primera necesidad con ropita y complementos que van a ser los primeros de su vida. ¿Importante no?. Ahora te vamos a proponer muchas ideas.

La bolsa va a ser tu salvavidas en esos dos primeros días de hospital. Vas a necesitar un buen surtido de pañales, baberos, y muchas otras cosas… pero ¡alerta!, ¡son los que van a salir en las primeras fotos! y ¡hay que estar guapos!.

Preparando la bolsa

La bolsa del hospital se suele preparar sobre la semana 37 del embarazo.

Por tanto, la puedes preparar con tiempo y estamos seguros de que no te vas a olvidar de nada, ¡tranquila!. A no ser que seas «reina despistada», ¡todo va a ir bien!.

Seguramente lo tienes ya todo muy claro, nosotros solo te vamos a ayudar en que te sientas mucho mejor. Para que todo lo que rodea a tu bebé en esos primeros momentos sea realmente bonito y útil, para que tengas el mejor de los recuerdos.

Ese momento en que ves que tu bolsa es preciosa, que el body da gusto tocarlo y que estás mimando a tu bebé poniéndole hecho un «solete» no tiene precio, créeme.

Te proponemos…

En bebetes te proponemos una lista de nacimiento que te va a encantar. Queremos que utilizar y estrenar cada uno de sus regalos sea un pequeño placer en sí mismo. El Pack Bolsa del hospital incluye 17 regalos.

Comenzamos por una bolsa de Nobodinoz, para nosotros una de las mejores marcas, 100% práctica pero ¡100% preciosa!. Puedes elegirla en un montón de colores.

La Bolsa del hospital

Bolsa de maternidad Nobodinoz

Está incluida en el pack Hola Bebé, que es uno de nuestros productos estrella. Una combinación de regalos útiles y preciosos para que estéis y os encontréis fantásticos. Se compone de:

Lo más útil:

  • 1 Toalla + manopla (en el hospital te enseñarán a darle el primer baño y por ello necesitas lo indispensable para llevarlo a cabo): Este pack de toalla y manopla es perfecto ya que la toalla tiene una pequeña capucha que te ayudará a mantener la cabecita seca y resguardada del frío, mientras con el resto le podrás secar el cuerpo. Y la manopla es perfecta para secar esos pliegues a los que son difíciles de llegar.
  • Un pack de cosmética de baño con 2 cremas y 1 gel + champú: Todos los productos son elaborados con productos hipoalergénicos con PH-neutro, aromas antialérgicos y dermatológicamente testados. Al ser orgánicos también podrás utilizarlos en caso de que tu bebé tenga piel atópica.
  • 2 bandanas (los primeros días babea mucho y regurgita) así que son ideales para mantenerlo seco y protegido de humedades.
  • 10 pañales ecológicos: para mantenerlo siempre limpio.
  • Toallitas hidratantes: para lavarle el culete y regurjitos.
    Dou-Dou de Donde by Deer

Y las cosas más bonitas…

  • Un fantástico DOU-DOU: es un paño que debes restregarte por tu cuerpo para que coja tu olor. Luego, se lo dejas al lado y siempre te sentirá más cerca y se sentirá protegido.
  • Bolsa de maternidad NOBODINOZ: para llevarlo todo. Es una bolsa perfecta para utilizarla el fin de semana, para llevar sus cosas.
  • Pochete: perfecto para llevar los pañales y que no se rocen o pongan en contacto con nada y sean siempre higiénicos.
  • Portadocumentos: Los primeros trámites son indispensables y con el fin de que no pierdas los papeles entre tanta emoción y vaivén de la gente te recomendamos un portadocuemntos donde siempre tendrás los documentos bien guardados y localizados.
  • 2 Muselinas: Son un todo terreno que hay que tener siempre encima: para limpiarle las babas y regurgitos, para taparle sin ahogarlo (pues son de tejido transpirable), etc.
  • 1 Arrullo, perfecto para cuando salgáis del Hospital. Le mantendrá tapadito y protegido. (sea verano o invierno)
  • 2 bodys
  • 2 pijamas
  • Gorrito y calcetines (hay que ponérselos incluso en verano)

Algunas muestras mas…

Te mostramos algunos de los regalos incluidos en el Pack «Hola Bebé», para que tengas una Bolsa del hospital perfecta. Y como siempre, puedes utilizar Bebetes para organizar tu lista de nacimiento y que tu familia y amigos colaboren. Además, podrás añadir más regalos a este pack inicial, o cambiar algunos por los que más te gusten.

Baberos de Trixie

Pack Hola Bebé

Bodys de Trixie

Toallitas ecológicas de GU

Puedes verlo completo aquí.

Y no te olvides de…

Además, te recordamos que no te olvides de llevarte lo siguiente, para que no eches nada en falta:

  • Ropa para ti: Ropa interior desechable, camisón y bata. Prepara también ropa para cuando salgas.
  • Unas zapatillas cómodas o chanclas de plástico, para ducharte.
  • Sujetador de lactancia y discos de lactancia desechables.
  • Tu electrónica: no creas que habrá mucho tiempo para Tablet, pero acuérdate del móvil, de un cargador y si la tienes, de tu cámara de fotos.
  • Y finalmente, no olvides tu tarjeta sanitaria, ya sea pública o privada.

Como siempre, hemos seleccionado todos los regalos pensando en tí. Te aseguramos que tu y tu bebé seréis los reyes del hospital, ¡para comenzar la vida con estilo!.

Pack «Hola Bebé» de Bebetes